Novosti

Naslovna > Novosti > Aktualno > Dijeta za kojom su svi poludjeli

Dijeta za kojom su svi poludjeli

DASH dijeta ne donosi ništa novo, neće vas natjerati da se odreknete hrane i gladujete danima. Fokus se stavlja na namirnice bogate magnezijem, kalcijem i kalijem. Navedeni vitamni pomažu smanjenju krvnoga tlaka, ali i pogoduju prevenciji dijabetesa, raka, moždanog udara i osteoporoze.

 

 

 

Već nekoliko godina zaredom, dijeta poznata pod imenom DASH, smatra se za najzdravijom. DASH, što na engleskom znači  dietary approaches to stopping hypertension, nema u cilju smanjiti kilažu, već regulirati visoki krvni tlak. Fokus ove dijete je na unosu uravnotežene prehrane sa smanjenom količinom masti, soli i šećera što pogoduje i drugim  zdravstvenim čimbenicima. Gubitak na kilaži nije, dakle, primarni cilj ove dijete, već posljedica držanja njenog „režima“. Stoga, DASH zapravo i nije dijeta, nego samo zdrav način prehrane.

DASH dijeta ne donosi ništa novo, neće vas natjerati da se odreknete hrane i gladujete danima. Fokus se stavlja na namirnice bogate magnezijem, kalcijem i kalijem. Navedeni vitamni pomažu smanjenju krvnoga tlaka, ali i pogoduju prevenciji dijabetesa, raka, moždanog udara i osteoporoze. Svatko tko želi krenuti s programom DASH dijete mora unositi svježe namirnice u svoj organizams naglaskom na povrće, voće, mliječne proizvode sa smanjenim udjelom masti, ali i krenuti s prilagođenim programom tjelovježbi s obzirom na ostale dnevne aktivnosti. Treba odvojiti dnevno tek 30-ak minuta za vježbanje (preporuča se hodanje), dok oni koji žele postići još brže i bolje rezultate preporuča se da odvoje sat vremena za tjelovježbu.

DASH program zdrave prehrane dijeli ljude u tri kategorije: oni koji se slabo kreću, oni s umjerenim fizičkim aktivnostima te oni koji su fizički aktivni. Ženska populacija, koja je inače podložnija nakupljanju masnih stanica, unos kalorija dijeli s obzirom na godine i fizičku aktivnost. Manje aktivne žene u starosti od 17 do 30 godina koje zbog obujma posla većinu dana provode sjedeći, mogu unositi do 2000 kalorija dnevno. One od 30 do 50 godina moraju unositi manje od 2000 kalorija, točnije 1800, a sve žene starije od 50 godina moraju unositi do 1600 kalorija dnevno. Naravno, ako ste fizički aktivniji, dozvoljeni unos kalorija s obzirom na godine, možete povećati za još 200 kalorija.

Ono što je važno za ovaj program prehrane jest da uzimate redovite obroke koje čini kombinacija  povrća, voća, mesa, ribe i mliječnih proizvoda koju radite sami.

Kako izgleda program DASH dijete? Primjerice, po danu se preporuča do 8 porcija žitarica, 4 do 5 porcija povrća, 2 do 3 porcije mliječnih proizvoda s manje masnoće, 6 ili manje porcija čistog bezmasnog mesa i  4 do 5 porcija voća. Što se tiče žitarica, u jednu porciju možete uključiti jednu šnitu kruha, pola šalice suhih žitarica ili pola šalice kuhane tjestenine ili riže. Važno je da smanjite udio soli u hrani pa je tako dnevno dozvoljeno samo pola čajne žličice soli. Unos povrća i voća je isto ograničen pa se po porciji ovim programom preporuča unos jedne šalice sirovog zelenog povrća, pola šalice kuhanog ili pak 180ml izmiksanog soka od povrća. Od voća smijete pojesti jednu voćku srednje veličine,180 ml iscijeđenog voćnog soka, pola šalice bobičastog voća ili upola manje sušenog.


Od mesa, po porciji je dozvoljen unos od 85g kuhanog nemasnog, po mogućnosti mesa od peradi ili 100g ribe. Dozvoljena su i do dva kuhana jaja po danu.


Od miliječnih proizvoda po porciji se preporuča do 200 ml mlijeka ili jogurta s manjim postotkom masnoće, a dozvoljena je i konzumacija do 40-ak grama nemasnog sira.

Što se tiče masti i slatkiša, unos po porciji je vrlo ograničen. Dozvoljena je 1 čajna žlica maslaca ili ulja, dok od slatkiša tek 1 čajna žlica šećera ili marmelade ili samo jedan red tamne čokolade.

 

Prednost DASH dijete je ta što je se možete držati vremenski koliko god dugo želite. Ne šteti nimalo vašem tijelu jer se ne morate odreći ni  jedne namirnice, već samo smanjiti unos dnevne količine hrane, a istovremeno ćete steći naviku pridržavanja redovnih obroka i ne preskakanja onog najbitnijeg – doručka!

Odbrojavanje: Curko i dečkica

Dizajn rodno određene odjeće upisuje u dječju podsvijest poruke o rodnim očekivanjima koje, u najmanju ruku, ograničavaju njihovu maštu i koče potencijal, a u najgoru ukalupljuju u stereotipe

Kako se oporaviti od godišnjeg odmora

Kako vrlo jednostavno izbjeći „postgodišnju“ depresiju i brzo se vratiti u normalu? Evo nekoliko savjeta...

Što ljeti čitaju naše mentorice?

Ljeto... ma tko ga ne voli? More, sunce, plaža i odlično ljetno štivo za odmoriti misli. O tome što ljeti vole čitati i jesu li možda već pripremile koje naslove za ovo ljeto, pitali smo naše mentorice:

Loše strane kozmetičkih proizvoda

Prema novim istraživanjima sve više kozmetičkih proizvoda se redovno prijavljuje zbog uzrokovanja zdravstvenih problema. Na tržištu je prevelik broj proizvoda i ne postoji mogućnost da se nakon svake pritužbe proizvod ukloni s polica dućana.

Kvalitetno vrijeme s obitelji

Jedan od najvećih izazova s kojima se susreću zaposlene žene je balansiranje između posla i obitelji. Provesti kvalitetno vrijeme s obitelji je nešto o čemu samo možemo sanjati zbog svih obaveza na poslu i rokova koji kucaju na vrata. Ovo su neke od smjernica koje nam mogu pomoći u pronalasku više slobodnog vremena.

Strani plaćenici

Na američki Majčin dan stiže u inbox poziv na Hod za život, e da bi se slavilo pravo na život od začeća do prirodne smrti, te hodalo s optimizmom i povjerenjem u budućnost Hrvatske

Kada biste trebali zatražiti povišicu?

Istraživanja su pokazala da će većina zaposlenika zatražiti povišicu iz dva razloga - prvi je taj što odlično rade svoj posao, a drugi jer obavljaju zahtjevnije zadatke od ostalih kolega. Navedeni razlozi su zapravo realne situacije u kojima trebate zatražiti povećanje plaće.

Kako se oporaviti od velike poslovne pogreške

Ako ste ikad bili u situaciji da su vaše poslovne odluke i potezi rezultirali velikom poslovnom greškom, donosimo vam nekoliko savjeta kako postupiti u takvoj situaciji.

Predstavljen novi broj Zaposlene

U dućanu poznatog austrijskog brenda Högl, održana je još jedna promocija časopisa Zaposlena.

Olakšajte si nedjelju

Poznat vam je onaj osjećaj sreće kada u petak konačno završi još jedan radni tjedan. Ugasili ste računalo, a s njim i sve vaše muke. Vikend koji ste već odavno isplanirali, službeno može početi. Ali, niste se ni okrenuli i nedjelja je već stigla. Tu je i onaj grč u želucu koji vas neprestano podsjeća na sutrašnje obaveze. Ne možete prestati razmišljati o povratku na posao što vam, naravno, otežava da uživate u preostalom slobodnom vremenu. Ah ta nedjelja...

Kako postići dobre rezultate

Polazišna točka svakog dobro odrađenog zadatka su upravo radne navike. Izgraditi dobre radne navike dugotrajan je i težak proces, pogotovo u situacijama kada se krajnji rezultati nisu pokazali onakvima kakvima ste ih priželjkivali. U takvim i sličnim situacijama, kada dugotrajan napor ne urodi plodom, teško se ponovno motivirati na predani rad.

Kako odgovoriti na pitanje "Recite nešto o sebi"

„Recite nešto o sebi“ – rečenica je kojom započinje gotovo svaki razgovor za posao,a zapravo i nije pitanje, već polazna točka razgovora u kojem imate priliku preuzeti inicijativu, dati sažeta objašnjenja zašto ste se odlučili baš za ovaj posao i ovu tvrtku. Ta je rečenica osim početak, ujedno i temelj svakog razgovora za posao.

Kako reagirati u konfliktnoj situaciji na poslu

Većina, ako ne i svi ljudi, barem su jednom u svojem radnom vijeku sjedili na «optuženičkoj klupi». Sigurno nije najugodnije iskustvo koje čovjek može doživjeti. Iako možda instiktivno većina ljudi na nečiji napad reagira protunapadom, takva reakcija može uzrokovati još veće probleme, kao i konflikte. Postoji mnogo načina kako se ponijeti u situaciji u kojoj vas netko želi prikazati kao žrtvenog jarca.

Marš na Washington

Iako su se za vrijeme cijelih predsjedničkih izbora odvijale domonstracije i prosvjedi protiv Trumpa, a u javnosti naglašavale sva njegova konzervativna i loša mišljenja, nijedan prosvjed nije uspio okupiti toliku masu ljudi kao onaj koji se dogodio u glavnome gradu SAD-a samo dan nakon Trumpove svečane inauguracije.

Što rade uspješne žene?

Svaka žena je drugačija pa tako i njena definicija uspjeha. Ono što je jednoj prioritet, druga ni ne razmišlja o tome. Međutim, sve žene dijele neke zajedničke osobine.

Što se događa kad ne spavamo dovoljno?

Ako se ritam spavanja na koji smo navikli poremeti i skrati za samo sat vremena, dolazi do ozbiljnih posljedica po naše zdravlje. Vrlo vjerojatno ste već sami primijetili kako funkcionirate sutradan ako se ne naspavate dobro.

Kako preživjeti prvi radni dan nakon godišnjeg?

Došao je kraj i blagdanima. Tjedan dana odmora za vrijeme kojeg vam je jedini zadatak bio da ne radite apsolutno ništa, proletio je tako brzo i vi ste primorani vratiti se u stvarnost i radnu rutinu.

10 razloga zašto ove godine niste uspjeli ostvariti željene poslovne ciljeve

Bliži se kraj godine i moguće je da ćete pogledati u listu novogodišnjih odluka i zapitati se kako je vrijeme uspjelo tako brzo proletjeti, a da se niste pomakli s mrtve točke. Zadali ste si neke ciljeve do kojih niste došli. Možda baš iz sljedećih razloga...

Predstavljen novi broj Zaposlene

U Boutiqueu poznatog francuskog brenda Lancel koji ove godine slavi 140 godina svoga postojanja, predstavljen je još jedan broj časopisa Zaposlena

Kako povećati produktivnost?

Svatko želi u svom poslu biti produktivniji, no ponekad je to jednostavno nemoguća misija. Klasični savjeti koje čujete s vremena na vrijeme, poput:ustanite ranije ili napravite preciznu to-do listu, mogu nedvojbeno biti od pomoći. Ali, ako ste u potrazi za nekim svježim savjetima, pokušajte slijediti ovih pet i pratite rezultate.

Predstavljen novi broj Zaposlene

U šarmantnom prostoru zagrebačkog Cadieux storea u Frankopanskoj ulici održala se promocija novog broja časopisa Zaposlena

Mentorstvo kao oblik networkinga među ženama i potreba i nužnost za stvaranje uspješnijeg društva

Hrvatska u procesu mentorstva kasni, ali ima veliki potencijal koji može imati značajan utjecaj na rast i razvoj društva i gospodarstva u cjelini.

Časopis Zaposlena vas poziva na konferenciju Mentorstvo kao oblik networkinga među ženama

Promovirati mentorstvo kao oblik nužne suradnje među poslovnim ženama koje se nalaze na različitim pozicijama u karijeri kada je riječ o: iskustvu, znanju i hijerarhiji.

Prvim Kongresom samozaposlenih poduzetnica obilježen Dan žena

Dvije stotine poduzetnica od Konavla do Iloka, uz gošće iz Crne Gore, Srbije i Bosne i Hercegovine jučer su obilježile Međunarodni dan žena na prvom Kongresu samozaposlenih poduzetnica Hrvatske.

Iznimno zanimanje žena za prvi Kongres samozaposlenih poduzetnica Hrvatske

Poduzetnice, kao i sve žene koje to tek namjeravaju postati, ove će godine imati priliku Međunarodni dan žena obilježiti na prvom Kongresu samozaposlenih poduzetnica Hrvatske

Kako se motivirati za težak radni tjedan?

Motivacija nam često izmiče. Ponekad prštimo od motivacije, a drugih dana ne možemo se pomaknuti s mrtve točke koliko god se trudili.

Prestanite se ispričavati

Razmislite koliko se često tijekom radnog vremena nekome ispričate za nešto zaista sitno?

Tajna uspješnih vođa - pričanje velikih priča

Što čini uspješnog vođu? Možda iskustvo? Osobnost? Njihova inteligencija? Simpatičnost ili možda izgled?

Zašto je multitasking uzaludan...

…i kako biti produktivan

Kako se prestati preispitivati

Preispitivanje na prvu ne mora biti loše jer uključuje razmišljanje, što je svakako dobra stvar. No preispitivanje može uzrokovati probleme.